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  2020年给你自己指定完美计划,只需3招  

新年快乐!今天给早读课微信留言说说你的  2020年计划,我们会从中选取5个最好的提供精美拜年礼物,年后快递回复后邮寄。

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记得早先少年时,也曾看过一些成功学书籍。每每掩卷之时,难免热血沸腾,便兴冲冲地开始制定计划,直到失败了100次啊100次,才从成功学的坑里爬出来。

所有成功学的核心都可以用下图来表示:

(成功学坑爹啊!)

这让我明白了一个道理,励志是好事,但绝不能只打鸡血,不给方法。我们需要励志,更需要科学的励志。

就拿制定计划来说,绝不是喊喊口号这么简单。没有掌握一定的策略和技巧,你制定的计划几乎是不可能成功的。

下面我们就来聊聊制定计划这件事,小板凳、瓜子、汽水准备好,各就各位了^_^

2.smart原则

如何制定一份合理的计划?

这一步没什么好说的,直接上干货。

大神彼得·德鲁克提出过一个SMART原则,非常适合用来制定计划。

这个原则分为5个步骤,请看下图。

举个实例进行说明。

心中的最初愿望:  2020年我要身体健康。

(1)明确的

原始目标过于朦胧,所以要将目标明确化。

改进:  2020年我要通过跑步来实现身体健康。

(2)可衡量的

改进:  2020年我要跑500公里。

(3)可实现的

进一步拆解,将总计划分成小目标。

改进:  2020年,我每周要跑10公里,通过每周跑步2-3次来达成。

(4)相关联的

思考这个计划和自身关系大不大。

举例:跑步可以提升身体素质,这样我才能有足够的精力去打拼,因此这个目标对于我来说非常重要。

(5)可检视的

我要通过什么手段来检查自己有没有完成目标呢?

改进:跑步时使用计步软件,并将运动数据分享到朋友圈进行打卡。

这样一轮下来,你的目标是不是清晰很多,可执行性大大增强?

但,这只是万里长城第一步。

3.困惑

制定计划人人皆可为之,但践行者寥寥无几。

如何执行计划才是最有难度的地方,多少英雄好汉就在这一步出师未捷、折戟沉沙。。。

在完成计划制定之后,通常我们会表现出“强意图”,即“非常希望做某件事”的意图。

然而,一项研究表明,对于实现目标来说,强意图并不理想。因为当我们写下计划时,大脑根本不会理会这些计划。

计划,其实就是为未来做的一些打算,所以它们通常都是比较模糊和抽象的,而且都是没有发生过的事。因此大脑根本不会理会这些计划,它们也无法进入到潜意识层面,风一吹,就什么都不剩下了。

只有让大脑真正理会了这些计划,我们的计划才有可能得到执行。

不改变思维模式,计划制定再多又有什么用呢?这就是为什么新年计划失败率高达99%。

那要如何才能让大脑理会这些计划呢?

欺骗它!

4.欺骗大脑

在研究了“强意图”(非常希望做某件事的意图)之后,天才心理学家格尔维茨(Peter Gollwitzer)提出了一个新的概念,他将其命名为“执行意图”。

如果这个概念不好理解,你就将它理解为心中演练好了。

先看个例子。

上世纪90年代,格尔维茨与康斯坦茨大学的学生做了一项实验,让学生们反馈自己的假期情况报告,这篇报告必须在圣诞节后 48 小时里寄回。

他让一半学生当场决定何时何地以何种方式来写,另一半则没有。

圣诞节之后,没有安排时间地点方式的学生里,只有 32%的人 上交了短文,而在有时间地点方式安排的学生中,有71% 上交了短文。

面对同样的要求,提前在心中演练的这组学生任务完成率是对照组的两倍还多。

再看个例子。

日本体操名将内村航平以“稳定的发挥”而著称,是世界体操史上,唯一荣获世锦赛全能6连冠的选手。2009年以来,他参加过二十多次重要体【请不要乱说话,词语被禁止】赛的全能决赛,并且拿到了全部的金牌,被称为“史上最佳体操选手”。

内村航平为何如此稳健?他在接受采访时曾告诉记者,每次大赛前,他都要在心中多次想像,想象自己在比赛中把动作完成得十分顺利,也想象观众们都喜爱他、为他喝彩。

通过上面两个例子,我们可以发现,心中演练的力量十分强大。

运动心理学和脑科学的一项突破性成果揭示了其中的原理:

在大脑中过一遍,等于实际应用了一遍。

这是因为大脑在思考和运动时的神经模式是相似的,在头脑中思考某个情景时,效果就像这件事实际发生了一样。所以,执行意图这个概念是有着严格的理论基础的。

在格尔维茨提出执行意图这个概念之后,他的夫人加布里埃尔·厄廷根又花了20年的时间,将这个概念进一步发扬光大,并最终形成了一套完整的体系,写成了《WOOP思维心理学》一书。

(他们简直就是学术界的神雕侠侣啊!)

5.WOOP理论

江湖上研究计划执行有两大流派,一种靠意志力,另一种靠潜意识。

古典流派如GTD、四象限、吞青蛙、列清单这些,它们不但上手困难,而且失败率也非常高。

因为古典流派的所有策略都是基于意志力的,而我们的意志力都是非常可怜的,靠这种方法去执行计划需要莫大的毅力,所以不适合我们凡人哦。

而后起之秀WOOP理论就不同了,它调用的是潜意识力量,它增强了梦想和现实的关联,从而让你轻松实现计划。

WOOP原则还为我们的生活做了减法,它节省了我们本来就捉襟见肘的意志力,这点十分难得。

WOOP原则分为4个步骤,下面一一阐述。

第1步,明确愿望(W-Wish)。

举例:我的愿望是,每周一三五下班回家后跑步1小时。(由上文总计划拆解而来)

第2步,想象结果(O-Outcome)。

举例:如果实现了,我将会有健康的身体、充沛的精力、有型的身材,并且身心舒畅。

关键:至少花30秒钟时间在脑海里好好体会下目标实现后的自己,形象越生动越好。

第3步,找出障碍(O-Obstacle)。

举例:我最大的障碍是晚上回到家可能会感觉累,躺在沙发上不想动。

第4步,制定防范计划(P-Plan)。

这一步最关键的就是使用如下句型:

if 障碍 X 出现(何时何地),then 采取行动 Y,来实现目标 Z。

举例:如果8点钟我回到家已经很累,那么就不要躺下休息了,立刻换上装备去室外或健身房跑步。

具体可参见下图:

当做WOOP演练时,我们把【时间】【地点】【具体行动】都联结在了一起。此时大脑就会产生一种奇妙的化学反应,进而获得了一种情景与行动的强联系。

强联系通常是养成一个习惯之后大脑才会获得,它需要21天以上的反复训练和学习才能达到。

我们使用WOOP原则制定计划之后,等于在大脑中预装了强联系,然而大脑并不知情,于是这就成功欺骗了大脑。

当你下班回到家,晚上8点真的来临时,你的大脑就像条件反射一样,会自动激活这个计划,然后轻松完成。

好了,小功告成!经过WOOP原则的加持,我们的计划可执行的概率又提升了不少。

不过,还没完,下面继续给你加BUFF。

6.加BUFF

我们要将制定计划这件事优化到极致!

(1)制定双标准

以跑步为例,可以订两个标准,每次跑3000米为良好,跑5000米为优秀。

这样我们的计划就更有容错性,万一身体略微不舒服或者有啥突发情况之类的,就不用把自己逼得太死,也不会因为完成不了5000米而沮丧。

(2)保密

不要轻易地将你的小目标告诉其他人,因为社会认同感会让你在说出口之后得到一种已经完成的满足感,就好像你说了自己想要什么之后,你就已经成为了你想成为的人似的。

这会大大降低目标完成的可能性。

所以,闷声发大财就好。

有人会问,那我每天在朋友圈打卡,大家反正都会知道啊,会有影响么?

只要你不告诉他们你的锻炼目标就没有影响,大家都会以为你只是偶尔锻炼锻炼呢。况且人类这种生物都普遍自视甚高,内心是不愿意相信周围人会比自己更有毅力的~

(3)切勿操之过急

如果你是在心情激动的情况下制定的计划,那么事后将这个强度降低一半就是比较合理的数值。

揠苗助长的事我们干的还少吗?

你一定要努力,但千万别着急。

好了,打字打得好累,但是我相信现在的你已经充满力量了!

附上本文思维导图,点开可以查看大图

7.结尾

说下  2020年自己的小目标。

读书目标:

100本为良好,200本算优秀。

写作目标:

100篇为良好,200篇算优秀。

立帖为证,如未完成,欢迎大家前来打脸!

希望在新的一年里能和大家共同进步!

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